Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]
[...] treningu jak byłem w restauracji to nie mogłem trzymać rąk na stole, tak mnie bolały +przedramię na końcu treningu micha: dokładnie jeszcze nie wiem co poleci, ale cheatmeal jeden był,heh suple jak zwykle Bulek1991 - spoko już rozumiem co miałeś na myśli. I tak w sumie Trec team mało tu się odzywa, dobrze, że Ty wpadniesz i coś napiszesz pzdr.
[...] bo z oszukanych rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g cynku (magnez mi się skończył) Lecę wkuwać fizykę, a potem czas na [...]
[...] 97.3 tłuszczy 229.4 węglowodanów Ogólnie ok. 250g białka cisnę w dni treningowe, czyli zmniejszyłem ze 270.. chodzi o to, by mniej tych jajek żreć, miałem ich już dość suple: do śniadania 30g whey'a po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 30mg cynku Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko [...]
[...] i pieke sama chleb dzisiaj zrobie po 25 min 2x na orbim, a jutro pokombinuje z ciezarkami, mam nadzieje, ze bedzie lepiej woda 2l, herbata zielona, czerwona,kawa zbozowa suple-omega3,magnez, rutinoscorbin,esceven, sylivit150, psyllium husk, bratek tabl, ziolowe tabl uspokajajace /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40b5459f44c744c0aeceb28ea28d554f.JPG [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
30.07 DNT Miska: warzywa: ogórki suple:- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6907439fe61e4b34a85e5963bb9c4620.png 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie [...]
[...] - 3x10-12 - 60s 5. Barbell Row - 1x100 4. Podsumowanie Ciężki dzień wczoraj ze względu na sprawy osobiste. Na trening pojechałem coś około 18:30, wróciłem po 20. Zacząłem jeść i ciężko było... Trening też średni, bez intensywności ale za to tempo trzymane i czucie było. Skończyły mi się wszystkie suple, została resztka białka, kreatyny i EAA.
[...] zorbie, albo sie organizm zacznie wyluzowywac albo nie, biore duze dawki vitaminy C, ZMA oraz VITA-MIN olimpa moze jak ktos sugerowal wezme aswhagande, chcociaz nie wierze w suple bo jak bylem zdrowy to spalem nawet po redbulu :D Ale koniec uzalania dzisiejszy dzien: 7.30 wyszedlem z łozka: noc jaka zwykle z przebudzeniami i lękiem w srodku [...]
15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]
Dzień 1 (treningowy) Tak jak już wielokrotnie dziś pisałem dzień cały na budowie, z przerwą po południu kiedy to do domu na obiad przyjechałem. Posiłków trzymałem się wg rozpiski, jednak zdarzyło mi się też kilka kanapek z kiełbasą, żebym miał POWER do wożenia taczek z piaskiem i betonem Suple zjedzone wg schematu Kilka uwag odnośnie niektórych [...]